ВТОРАЯ ФАЗА ДИЕТЫ ДЮКАНА — ЧЕРЕДОВАНИЕ

Видео. ВТОРАЯ ФАЗА ДИЕТЫ ДЮКАНА — ЧЕРЕДОВАНИЕ

Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков и белково-овощные дни. И этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса. Схему чередования вы выбираете для себя сами.Во время этой фазы вы можете употреблять все продукты с фазы Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Салаты можно заправлять обезжиренными соусами.

Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день. При непереносимости отрубей можно употреблять 2 ст.л. гречки (в сухом виде). Старайтесь не превышать 1 кг молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя. Продолжайте пить минимум 2 литра чистой воды в день.

Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут.

Просмотров: 17375

18 февр. 2015 г.