Упражение Планка. Как заниматься, чтобы похудеть?

Прочитала,что «планка» помогает похудеть.Но сколько раз ее делать в день и сколько по времени держать,чтобы похудеть наиболее эффективно?

Лучший ответ:

Планку нужно правильно держать — нужно леч на живот, согнуть руки в локтях на 90 градусов и перейти в упор лёжа на локтях, ваше тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног, опираться нужно только на предплечья и кончики пальцев ног, локти должны находиться под плечами, тело держите как можно ровнее, мышцы живота должны быть напряжены. Начинать нужно с двух-трех подходов, каждый день. Если вы раньше не делали это упражнение, вам может быть тяжело выстоять так даже 30 секунд. Поэтому начинайте с 30 секунд и каждый день увеличивайте продолжительность на 5 секунд.

Еще ответ:

Ложитесь животом на пол и отрываетесь от него руками на вытянутых и держите, лучше чтобы перед вами был секундомер, для того чтобы фиксировать ваше время и в дальнейшем чтобы оно увеличивалось, так же можно и не на вытянутых, а просто на локтях стоять так удобней. Как будете стоять 4 минуты, у вас значит хороший пресс

Еще ответ:

Очень хорошо помогает подтянуть мышцы всего тела, только надо не лениться и делать почаще. Я делаю раза три в день по три подхода, держу минуту или более, пока могу терпеть. Результат отличный увидела где-то спустя месяц-полтора.

Еще ответ:

Держать надо по максимуму. Если вы делаете правильно — 2 минуты, уже хороший результат

Еще ответ:

Нужно хорошо расставлять ноги и хорошо вращаться. Упражнение на бёдра и тазовые мышцы.

Источник: bolshoyvopros.ru