Сколько калорий следует употреблять в день женщине чтобы похудеть (см)?

Сколько калорий следует употреблять в день женщине чтобы похудеть (см)? Сколько калорий можно употреблять в день женщине старше 30 лет для того чтобы похудеть если она ведет преимущественно «сидячий» образ жизни и практически не двигается.

Лучший ответ:

Здесь однозначно не ответишь. Чтобы знать конкретное число калорий, которое должен получать конкретный человек нужно проводить эдакий научный опыт ( у меня образование ветеринарное, и будучи студентом, нас запрягали помощниками будущему доктору наук для получения результатов в диссертацию, связанную с кормлением. Чего мы только не делали: и бегали за коровой, собирали все ее отходы, взвешивали это,и измеряли ее физиологические показатели: дыхание,чсс,температуру; измеряли потребление кислорода, выделение углекислого газа. И еще проделывали много всяких манипуляций…) Потому что кроме стандартных критериев, на метаболизм влияет наследственность, тип темперамента, физиологическое состояние, время года, окружающие условия…

В обычной жизни так мало кто будет заморачиваться. Поэтому существует теория, что человек должен съедать чуть больше калорий, чем он тратит.

Вот общепринятые нормы:

Но опять же, чтобы точно знать конкретное число сколько получаете и тратите необходимо оборудование, анализаторы, весы… Если Вам достаточно примерных данных( что менее эффективно), можно воспользоваться калькулятором калорий или другим любым сайтом, а можно скачать приложение в телефон.

А чтобы похудеть, нужно стараться больше двигаться, гулять, кардионагрузка, йога, йоговское дыхание пранаяма. Так же, чтобы ускорить метаболизм нужно кушать больше овощей, фруктов, клетчатки. Нельзя голодать! Нужно кушать часто, но маленькими порциями. Реже солить и сахарить (но, если совсем перестанете «украшать блюда», то чувство голода никуда не уйдет. Да, организму хватит этих калорий,чтобы нормально функционировать, но мозг то любит вкусненькое))) Просто как-то отрегулируйте это. Н-р, сладкое разрешается кушать и пить в первой половине дня. Вот на завтрак порадуйте себя плиткой шоколада, а на обед сладким компотом или соком. Соль используйте крупного помола и в салат буквально горошин 15 соли. Это примерно, регулируйте на свой вкус!

к тому же сладкое-соленое можно найти в овощах и фруктах. Я,н-р, салат из огурцов и помидоров ничем не заправляю, мне вкусно и достаточно соли помидоров.

И старайтесь не кушать за 3-4 часа до сна. и пользуйтесь правилом: До 12 углеводы, до полдника жиры (супчики), на вечер белки. Питайтесь и ходите в туалет по часам))) Не до маразма, конечно, но лучше приблизительно в одно и то же время. Наш организм подобен заводу)))

Удачи, успехов и здоровья!!!

Еще ответ:

Все зависит от веса и роста. Например имеем вес 75 кг и рост 165 см. При таких параметрах идеальным весом считается 58 кг, то есть требуется похудеть на 17 кг. Безопасной для организма потерей веса считаеся 3-5 кг в месяц, то есть в нашем случае уйдет приблизительно 6 месяцев. Продолжаем наши расчеты

Наш основной обмен при таком весе и росте = 1369 ккал (Формула Миффлина — Сан Жеора Мужчины: 10 * Вес + 6,25 * Рост — 5 * Возраст + 5; Женщины: 10 * Вес + 6,25 * Рост — 5 * Возраст — 161)

Наша суточная норма калорийности = Основной обмен + Дополнительный обмен = 1369 + 548 = 1917 ккал. Это количество каллорий которое требуется нашему организму для нормального и полноценного фунционирования. Если мы хотим похудеть, то должны увеличить энергозатраты и уменьшить каллорийность, но не более чем на 300-500 ккал в месяц, в противном случае наш организм решит, что наступили тяжелые времена, и вместо расхода энергии все съеденное пустит на отложение запасов про черный день.

Подведем итоги : имея рост 165 см и вес 75 кг нам требуется для похудения 1417 ккал, и не каллорией меньше.

Еще ответ:

Если Вас интересует именно та сумма калорий, при которой Вы начнете худеть, приготовьтесь к скрупулезному взвешиванию и внесению в дневник ВСЕЙ потребляемой пищи и напитков (кроме чистой воды).Я заношу свои приемы пищи в специальные дневники на телефоне, они автоматически подсчитывают размер потребленных калорий. Свою калорийность Вы можете самостоятельно рассчитать по формулам приведенных в онлайн-калькуляторах, например таком: http://beregifiguru.ru/

Еще ответ:

чем меньше, тем лучшего. НО НЕЛЬЗЯ ГОЛОДАТЬ.Нужно есть минимум 5 раз в день, но немного. Будешь придерживаться этому быстро сбросишь. Кстати, вечером лучше не есть( если очень уж хочется есть, то можно выпить кефир)

Еще ответ:

Чтобы вес снизить или удерживать его на необходимом уровне нужно принимать пищу, суточная калорийность которой должна быть от 1200- 1400- 1500 ккал.

Калорийность каждого продукта можно посмотреть на упаковках продуктов или по специальным таблицам.

Это конкретный ответ на вопрос.

Много можно писать о физической нагрузке, зарядке, лечебной физкультуре, пробежках, ходьбе, водном режиме.

Желаю удачи!

Еще ответ:

Все просто , чтобы похудеть нужен минус по калориям , а чтобы потолстеть нужен плюс по калориям.

При сидячем образе жизни попробуйте потреблять 1200-1500 калорий в день , если это зимнее время года , если у вас лето , то конечно нужно потреблять больше калорий. Если не будете употреблять нужное количество калорий , ты организм будет истощен , и будет больше вреда , чем пользы.

Удачи!

Источник: bolshoyvopros.ru