Как надо питаться чтобы похудеть?

Лучший ответ:

Принцип очень простой. Нужно съедать в день меньше калорий, чем потребляет Ваш организм за то же время. Для этого нужно исключить или свести к минимуму потребление высококалорийных продуктов. То есть жирных и богатых углеводами. Например, я заменяю мясо на рыбу или куриную грудку. Гарниры и хлеб на овощи в любом виде. Сладости — на фрукты или сухофрукты. Если продержаться так хотя бы неделю, начнёт проявляться положительный эффект. С непривычки организм будет испытывать голод. Придется потерпеть. Можно уменьшить голод, увеличив частоту питания и уменьшив порции.

Также можно подойти с другой стороны, увеличив расход калорий. Для этого нужна физическая активность, занятие каким-либо спортом. Пробежки по утрам или походы в тренажерный зал / бассейн.

В идеале нужно сочетать ограничения в питании с физической активностью. Тогда проживёте лет на 15-20 больше. Но жизнь будет не такой сладкой.

Еще ответ:

Чтобы похудеть за счет правильного питания, нужно приучить себя считать калории каждого съеденного продукта. Количество необходимых калорий рассчитываете по формуле:

Для женщин : ОО = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — (5 * возраст) — 161

Для мужчин : ОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст + 5

Делаете поправку в зависимости от вашего образа жизни:

Сидячий ОО x 1.2; не очень активный (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375; средний (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55; достаточно активный (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725 и очень высокая активность(тренировки два раза в день, высокая активность на работе): ОО x 1.9.

Потребляемые продукты должны быть по принципу пирамиды: основание хлеб и каши, затем овощи и фрукты, далее белки, т.е. мясо, рыба, молочные продукты, яйца и в малом количестве можно позволить себе сладости, жир и масло.

После 18.00 можно есть, но главное, чтобы до сна оставалось хотя-бы 2 часа и то желательно только белки.

И самое главное помимо питания выпивать не меньше 2 — 2,5 литров воды. Это обязательно, чтобы ускорить обмен веществ и при похудении ваша кожа не обвисла и не стала дряблой.

Еще ответ:

Больше и чаще есть свежие фрукты. Меньше лопать макароны 🙂

Источник: bolshoyvopros.ru